[...] tłuszczu), a następstwem tego będzie odesłanie z powrotem kwasów tłuszczowych do komórek, i zmniejszenie wykorzystaniu tłuszczu w procesie podwyższonej termo genezy po treningu. PO treningu siłowym mamy na tyle duży wyrzut hormonów anabolicznych (jak wzrostu) ze blokują one negatywne działanie insuliny na komórki tłuszczowe. Również pod [...]
Proponuje wegle i bialka rozdzielic bardziej rownomiernie w trakcie dnia. Wyjatek stanowia pora po treningu i sniadanie. W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu [...]
King sprobuj zwiekszyc ilosc wody na treningu. Zwykla sol. Te ilosci wapna ktore sporzywasz sa za male, co najmniej 1200mg/dobe w suplementach, a i to nie jest duzo. Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze. Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku [...]
[...] Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa. III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Daj więcej ryżu Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 Więcej ryżu i piersi.Ten posiłek powinin być [...]
ten createston bym wywalił i zjadł po 20-30min posiłek a jak już to daj po treningu samo mono/jabłko/ester.... nie potrzebujesz białka po treningu po takiej ilości aminokwasów na treningu.
[...] kazdego dnia 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 unika się tłuszczy przed tr. 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 po równiez się unika tłuszczy, ale ewentualnie moze byc 6 posilek 20:30 Ser twarogowy [...]
[...] dobrym kierunku. Podciąganie dzisiaj mi nie wyszło, ale to się nadrobi za tydzień. Pytanie: Czy po siłowni można od razu zjeść posiłek potreningowy (tak gdzieś do 30min. po treningu), czy bezpośrednio coś wszamać typu banan/rodzynki + kefir? Białka na razie nie zamawiam. Niech dieta wystarczy. No i w końcu pamiętałem żeby spytać się o ciężary [...]
[...] rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy [...]
Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]
[...] Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny OK ale dobrej gatunkowo, ew daj ser bialy -jabłko OK 14:00 [...]
[...] max. poprostu leciałem - mało chłopa wiec poszło szybko. Pompy jakiejs wielkiej brak - fakt fajnie sie cwiczyło i było czuc - ale nie rozprówało mi żył ......podczas treningu porcja GM + 30g Vextrago Zaraz po treningu (jakies 15min po): 20g nectara - resztki ok.40g carbBx 5x Leuci boli - resztki ...a za godzine z hakiem - normalny [...]
[...] mleko jest bleee, bo laktoza, dlatego wyrzuciłam z jadłospisu swojego. Ale skoro można, to owsianka będzie pyszna z mlekiem Co do tego białka w proszku, to pytałam, bo po treningu razem z indykiem wydawało mi się strasznie duo białka jak na jeden posiłek Nawet Ty, Obli, zwróciłaś na to uwagę. Presunę je więc do śniadania chyba Dziękuje za [...]
[...] rozmiar mniejsze Zawsze też można pokombinowac z szelkami dobre szelki nie są złe Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów. Fija, ja po treningu siłowym piję białko i czasem jem owoce a potem porządny posiłek z węglowodanami i białkiem i zdrowymi tłuszczami jeśli chodzi o wczoraj to byłam strasznie zalatana [...]